认证: 王雪梅 主任医师 北医三院 儿科
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怎样能使孩子长高?(饮食、运动、护理方面要怎么做?) 由于孩子的身高受以上各种内在和外在的因素影响,要想让孩子长高,最大限度地达到其遗传的潜能就应从以下几个方面着手。第一是定期给孩子检查身体,了解孩子的生长发育情况,及早发现问题,及早进行干预。身材矮小是可以治疗的,要根据每个孩子具体的病因进行治疗。千万不要盲目地抱着晚长的想法耽误最佳治疗时机。孩子长个是有长有晚,但要由医生根据孩子的遗传背景及骨龄检查后作出判断,而不能盲目等待。第二是积极预防各种疾病,排除疾病的干扰,包括按时预防接种防止各种传染病,良好的居住环境(包括:阳光充足、空气新鲜、水源清洁、无噪音、住房宽敞等)及健康的生活习惯以增强体质,减少呼吸道感染及腹泻等常见病的发生。第三是保证充分的营养,强调均衡饮食,不挑食不偏食,包括足够的热量、优质的蛋白质、各种维生素、矿物质和必需的微量元素如钙、铁、锌等。应该多吃蛋白质丰富的食物如鱼虾、螃蟹、贝类、肉类、肝脏、蛋、牛奶、乳酪及各种蔬菜及水果。如果孩子胃口不好,要查找是否有消化不良或微量元素缺乏等,可以用些帮助消化的药物调理一下,包括中药和西药都可以。如果查出有缺铁、缺锌、缺钙等,应在医生指导下适当补充。注意多喝奶、少吃甜食及油腻食物、不喝甜饮料、少吃主食及其他淀粉类食物,多吃蔬菜水果,即可以保证营养又不容易发胖。第四是多运动,最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。而一些消耗体力或负重的运动及过于疲劳的运动,如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。第五是该保证充足的睡眠,一般不少于每天9-10小时。要给孩子良好的睡眠环境,睡前不要玩的太兴奋,不要吃的太饱,放些轻音乐,或讲小故事可以帮助孩子入睡。第六是保持心情舒畅,家长应尊重孩子,不过多地打击和压抑孩子的个性,多让孩子参加集体活动。不要给孩子过重的学习压力。
孩子的身高偏矮可能与以下因素有关:第一是遗传。儿童身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切关系,占70%左右。用以下公式,可以根据父母的身高推算出孩子的预期身高:男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)/
判断一个儿童的身高是否正常,是将其身高与同种族、同性别、同年龄的正常儿童的标准身高进行比较,这一标准身高是从大数量有代表性的健康儿童的体格测量中计算出来,如表1。2-12岁儿童的身高可用以下公式计算结果来评估:年龄×7+70(cm)。如身高低于同年龄同性别健康儿童的平均值减2个标准差或位于第三百分位以下者属于身材矮小。如身高在同年龄同性别健康儿童的平均值减1个标准差到2个标准差之间属于偏矮。 家长可将自己孩子的身高同表中的标准进行比较即可知道是否属于偏矮或矮小,如属于矮小,应尽快去医院的小儿内分泌科进一步检查以明确原因,如属于偏矮,则应密切观察孩子的身高增长速度,若不理想则需进一步检查原因表1. 中国九大城市儿童的体格发育数据(2005年)年龄(岁)男孩女孩矮小偏矮适中矮小偏矮适中-2SD-1SD均值-2SD-1SD均值0.564.667.269.863.365.768.1172.575.478.371.274.076.8283.687.491.282.386.189.9391.395.198.990.093.897.6497.4101.9106.096.7100.8104.95104.3108.7113.1102.9107.3111.76100.4115.2120.0109.7114.3118.97112.4118.1123.8111.6117.1122.68119.3124.6130117.9123.1128.59123.9129.6135.4122.6128.3134.110127.9134.0140.2127.6133.8140.111132.1138.7145.3133.4140.0146.612137.2144.6151.9139.5145.9152.413144.0151.8159.5144.2150.3156.314151.5158.7165.9147.2152.9158.615156.7163.3169.8148.8154.3159.816159.1165.4171.6149.2154.7160.117160.1166.3172.3149.5154.9160.318160.5166.6172.7149.8155.2160.6